大豆可能延缓更年期,这是真的吗?_饮食_生活_星岛环

2018-03-24 15:28

女性到一定年事后就会进入更年期,更年期是指妇女从性腺功能消退开始至完全丧失为止的一个转变时期。这个时代会更年期综合症,如骨质蓬松,性情火暴,盗汗,失眠多梦等。有人说,大豆能够延缓女性更年期,坚固吗?

一、大豆延缓女性更年期

很多女性进入更年期后会浮现骨质疏松,而豆类含有丰盛的大豆异黄酮,这种物质被称为“动物雌激素;,可能缓解更年期综合征和改良骨质蓬松,还能防备某些受雌激素影响的癌症,比喻女性杀手之一乳腺癌。

据专家介绍,豆制品对女性延迟更年期的到来还存在很大帮助。因此,女性要在缓解心理压力、保障饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。

更年期女性受情绪影响明显,不良感情会加重女性的更年期症状,甚至诱发更年期综合征。而研究表明,多吃豆制品能改进情感。个别来说,恰当多吃富含钙质的豆制品和肉类,女性格绪比较牢固,而缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。女性如果天天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。当然,进入更年期,女性不必过分着急,要解除思维包袱,保持豁达、乐观的情绪。可以多参加一些娱乐活动,丰富生活。

二、更年期吃什么补钙

1、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,可以满足成年人一天的钙须要量。

2、燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,是精白大米的7.5倍。只管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对防范钙缺乏有利。

3、沙丁鱼

牛奶和乳制品并非获得钙的唯一途径。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中偏偏含有你所需要构建自己骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶供给的钙质还要多一些。

4、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙成果上都非常好,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样分量的牛奶。此外,特马开奖结果,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素跟维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的接受率会更好。

5、蔬果和粗粮

良多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗粗粮搭配,保障B族维生素的摄取,踊跃做好更年期保健工作。

6、三文鱼

三文鱼和其余多脂鱼可以为身材供应大批有益于骨骼健康的养分物质。它们含有钙,还有辅助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研讨显示,鱼油弥补剂可以减少老年妇女的骨质散失,预防骨质松散症。

7、坚果跟种籽

坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有利。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以制止钙质从尿液消散。坚果还含有蛋白质和其余营养物资,它们在构筑强健骨骼中都表演着巨大的作用。

8、豆制品如豆浆、豆腐干

大豆属于高蛋白质食物,其含钙量也是异样高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质,150克豆腐含有500毫克钙质,除了豆腐和豆浆外,经过压制稀释而成的豆腐干,钙含量在豆制品中超群绝伦,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

9、虾皮和海带

虾皮和海带都是钙质丰硕的海产品。每天食用25克海带,就能补充300毫克的钙质,虾皮中的钙质很丰富,25克的虾皮中含有500毫克的钙质,用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外,海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。

10、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例无比适当,利于钙的吸收。而低脂牛奶是幻想的钙质来源,4685.com本港台开奖直播,它岂但脂肪含量低,而且还含有维生素D,维生素D可能显明增强身体接收钙质的才干。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,减肥的后果也更加空想。

(稿件起源:美食天下)

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